cwiczenia na

Witam. Dzisiaj będę robił 3 dzień planu FBW. Mam jeszcze pytania. Mianowicie przed każdym treningiem robię około 15-20 min rozgrzewki. Pierwsze 10 min to skakanka lub wioślarz z małym oporem. To samo na zakończenie treningu plus rozciąganie mięśni używanych na treningu. Czy dobrze robię z tymi ćwiczeniami przed i po FBW? Druga sprawa jest taka, [...]

po pierwsze - motywacja, bez niej nie osiągniesz nic i nadal będziesz pasła dupsko leżąc na kanapie, oglądając TV i jedząc lody/chipsy/inne śmieci. Zastanów się dlaczego warto przejść na tryb zdrowego odżywiania, jakie zalety mają regularne ćwiczenia i czy lepiej czujesz się będąc "fit" czy "fat" ;) po drugie - jeżeli odczuwasz, że może jednak [...]

Żeby się odchudzić, należy mieć ujemny bilans kaloryczny, i z tym się w 100% zgodzę. Odnośnie linku powyżej, to jest pewne niezrozumienie. Ujemny bilans kaloryczny można uzyskać na 2 sposoby. Albo dość mocno ograniczamy spożycie kalorii, albo tylko nieco i dodajemy ćwiczenia. Pierwsze podejście jest nieprawidłowe, gdyż powoduje spowolnienie [...]

[...] sprezyny?Tam sa wlasnie 4 wiec mozna regulowac stopien obciazenia. Ale jak dokladnie cwiczyc? To tez 3 x w tyg to rozumiem. W 1 tyg wykonuje 2sx15 powt? Ale pierwszego cwiczenia 2 s i dopiero nast 2 serie czy robic to jak w act? Jakie przerwy miedzy seriami?Czy bez przerw? Rozgzrewac sie jakos do tego? Staw wlasnie jest troche niestabilny, [...]

nico_angel 1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?>??? 2.Pokaż ten plan oparty o system FBW Posłuchaj FBW SPLIT to szkielety , na których sie buduje plany to nie SAM PLAN!! niezależnie od wyboru systemu musza byc zawarte cwiczenia bazowe. maszyny i wyciagi odpadaja , na tym to ty nic nie zbudujesz.

Homster oto ankieta. Myślisz, żeby próbować dać większe ciężary w przysiadzie? Artur: dzięki za motywację :), jakie ćwiczenia proponujesz na łapy i barki i w którym momencie je robić? Płeć : M Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 191 Cel treningowy : najpierw siła, później masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie [...]

cel mam :) dieta rozpisaną :) ćwiczenia też :) chodzę na rozgrzewkę czyli zajęcia fintess plus siłownia 3 razy w tygodniu no i 3 razy w tygodniu sama siłownia i niedziela wolna od siłowni tylko lajtowy spacer rower itp

Tylko pamiętaj że 2 i 3 seria danego ćwiczenia powinna iść na maxa. I progresje stosuj w ćwiczenia złożonych Nie wolał byś trenować barki i nogi w osobne dni??

co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]

Plan który robię teraz to plan który dostałem od znajomego. PONIEDZIAŁEK: KLATA + NOGI (czwórki) WTOREK: PLECY + ŁYDKI ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI + DWÓJKI PIĄTEK: RĘCE SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Jeśli chodzi o ćwiczenia to te które podałem w splicie z tym, że nogi są troszkę inaczej: czwórki - przysiad przedni, suwnica, wykroki. dwójki - [...]

W takim razie trzeba by było ułożyć jakiś zestaw składający się z ćwiczeń w odciążeniu. Na nogi nie zostaje nic więcej jak formy prostowania nóg bo przysiadów też w takim razie nie wolno. Wiosłowania na maszynach lub leżąc na ławce bądź też formy ściągania drążka do klatki czy przyciągania w poziomie. Klakowe ćwiczenia ramion nie powinny sprawiać [...]

Jeśli decydujesz się układać własny plan FBW to powinieneś kierować się kilkoma zasadami: -im prościej tym lepiej -im mniej tym lepiej -same ciężkie i złożone ćwiczenia Zestaw jaki zaproponowałeś jest zły, gdyż chcesz katować ramiona na każdej sesji. musisz się skupić na fundamentach. 1 zestaw na 3 dni w tygodniu powinien wyglądać tak: przysiady [...]

a sa jakies cwiczenia dzieki ktorym szybciej rosnie klatka piersiowa? tzn "chce byc szeroki" w klacie, sa na to jakies cwiczenia?

dokladnie facet chcial zarobic na chlopaku i tyle pamietaj, tylko ze najwazniejsza jest dieta, później cwiczenia tak jak kolega juz wspomnial najlepszy na redukcje jest bieg (do tego moze byc jeszcze basen)a dopiero później suple i polecam thermo speed olimpu sam bralem i skutkuje!! pamietaj ze jestes mlody i wystarczy napedziec metabolizm i tak [...]

sandrulka ja wiem co czujesz ale takie odmawianie sobie roznych rzeczy nie jest dobre bo napada pozniej wielki głod(szczególnie przed okresem kiedy nie da sie powstrzymać. Stajemy sie wtedy marudni i nie znośni i oczywiście nie w humorze. Wiesz co ja proponuje abyś jadła dużo jabłek i pomarańczy wogole ważyw i piła zieloną i czerwona herbate. [...]

Ja na redukcji zszedłem z 12% do 7,7% tkanki tłuszczowej. Nie jest wazne (tłuszczowa, węglowodanowa) jaką dietę stosujesz (oczywiście jeśli jest rozsądna /redukcyja ;)/ i dostarcza wswzystkich potrzebnych składników, głównie białka), jeśli jesteś konsekwentny i dodajesz ćwiczenia. To działa praktycznie zawswze! Może niedługo dam swoje foty

nie przesadzam teraz z nogami,robię najlżejszy możliwy ciężar przy wyprostach siedząc,jakieś śmieszne 5 kilo,nie robię przysiadów. Ale nie mogę w ogóle nie robić nóg,bo juz i tak głupio wyglądają przy górze:/ pani od USG powiedziała że trzeba wzmacniac mięśnie okołokolanowe,bo ja się pytałam czy mogę chodzić z tym na siłownię,nie mówiła że są [...]

NIunia,trzymam kciuki i życzę powodzenia !!! (postaraj się urozmaicić dietę jak najbardziej,wtedy będzie łatwiej ją trzymać,niż jak będzie monotonna, a ćwiczenia siłowe myślę że polubisz,to bardzo dobrze wpływa na psychikę,oczyszcza umysł i w ogóle poprawia samopoczucie:)

jakie cwiczenia i kiedy masz opisane na 1 stronie, a reszte odpowie Laura:)

hej obecnie 74 kg tak właśnie myśle że większośc czasu siedzę , a jak przychodze z pracy po 20.00 (a idę na 10.00 )ztyrana od robienia protez zębowych(jestem protetykiem)to albo wykonuje ćwiczenia po łepkach ,albo wcale,więc jedyne wyjście to obciąc z każdego posiłku po 15% po równo węgli i białka. A zastanawiam się nad jakąś nie drogą odżywką [...]